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【早安健康／張承宇報導】近年研究指出，久坐會增加慢性病風險以及死亡率，帶來的健康風險甚至能媲美吸菸，然而面對如山一般的工作量，埋頭苦幹的同時，經常讓你忘記要起身動一動，造成健康上的隱憂...日本男星推薦「坐在椅子上畫8字」來活動身體，能夠鍛鍊到腹部髂腰肌等肌肉、促進血液循環，一次就有瘦小腹、提高肌肉量、打造易瘦體質的好處！ 髂腰肌衰弱易胖小腹！鍛鍊還能改善便秘 同時具備飲食顧問資格的日本知名男星進藤學表示，許多人久坐辦公室，容易使身體僵硬，而身體僵硬正是減肥的大敵，建議坐在辦公桌前面忙碌的人們偶爾也要動一動，例如雙腿併攏畫8字的動作，就能幫助鍛鍊腹部周遭肌肉。且其中的「髂腰肌」更是位於骨盆中間，維繫上半身、下半身肌肉的重要部位，透過鍛鍊此處，對消除凸出的小腹尤為有效。 日本健身專家、健身類文章作者山田悠介更指出，許多人每天鍛鍊腹肌，下腹部的脂肪卻不容易消除，除了下腹部脂肪較難消除以外，也有些人是因為髂腰肌衰弱、僵硬，導致血液循環不良、代謝降低而堆積脂肪，此外還會引起便秘、消化不良、水腫等問題。因此，鍛鍊髂腰肌有助於減肥和雕塑身材。 「膝蓋8字操」鍛鍊腹肌、瘦小腹 影片 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

11月29日发生的持刀襲擊造成兩名受害者喪生，三人受傷。凶手當場被警方擊斃。警方稱，襲擊者是28歲的奧斯曼·汗（Usman K.），家住斯塔福德郡（Staffordshire），2012年因參與恐怖組織並策劃對倫敦證券交易所发動襲擊被判處16年監禁，2018年12月獲得保釋。《泰晤士報》報道說，奧斯曼·汗獲保釋的條件之一是同意戴電子監控腳鏈。英國首相約翰遜周六視察了案发地點並表示，“如果誰犯下嚴重的恐怖主義罪行，必須至少被判14年監禁，有些罪犯絕不應獲釋。”此外，他說，對所有形式的恐怖主義及極端主義罪行，法官所宣判的刑期必須是實際執行的時間。他還稱，如果保守黨在12月12日的大選中獲勝，將對暴力犯罪分子采取更嚴厲的措施。約翰遜還批評了工黨的相關政策。烏斯曼·汗2012年被判處“公共保護監禁”，這意味著他服刑8年後就有機會說服假釋委員會獲得保釋。2013年，英國上訴法庭改判烏斯曼·汗16年有期徒刑，要求他必須至少服刑8年。他獲釋的條件包括參加英國政府的囚犯改造學習班（Desistance and Disengagement Programme）。這一項目的目的旨在讓曾經參與恐怖主義活動的人認識極端思想的危險，重新融入社會。烏斯曼·汗在監獄服刑期間參加了“一起學習”（Learning Together）計劃。烏斯曼·汗的襲擊行動從該大樓裡開始，隨後離開大廳轉往倫敦橋上。事发當天，“一起學習”項目正在倫敦橋北部附近的“魚販大廳” （Fishmongers' Hall）大樓裡舉行會議。烏斯曼·汗是參加這一會議的數十人之一。據警方公布的信息，在襲擊中喪生的男性是25歲的傑克·梅立特（Jack Merritt），曾就讀曼徹斯特大學和劍橋大學，是該項目的課程協調人。另一名喪生的女性曾是劍橋大學學生，也是該項目成員，警方尚未公布其姓名。三名傷者中有一名據悉也是大學員工。警方認為烏斯曼·汗是單獨作案。襲擊行動先是從“魚販大廳” 大樓裡開始，隨後轉往倫敦橋上。作者: 樂然 (綜合報道)

IU今晚在林口體育館舉辦演唱會，她以新歌〈Unlucky〉和〈Palette〉做為開場，一年未來台灣的她用中文「大家你們想念我嗎？」向粉絲問好，IU說：「海外首場演出就來到台北，心情很好，讓我格外高興的是場地比以前大，而且都滿場，所以心情非常好。」IU演唱與GD合作的〈Palette〉，Rap部分也完美消化。（圖／彭子桓攝）看到這麼多歌迷為她而來，IU忍不住確認「你們都是我的粉絲對吧！」得到滿意的答案後，她嘴甜表示：「比起其他地方，今天來的粉絲更多，我在考慮要不要搬到這裡，有好公寓要介紹給我。」IU透露昨晚睡得非常甜，「上周首爾演唱會一直睡不著，昨天睡得很好，所以現在狀況很好。」她的好友雪莉和具荷拉在兩個月內相繼過世，IU演唱〈秘密花園〉前特地表示：「我把想對大家說的話寫在這首歌裡。」接著念出歌詞「忘記昨天的事情，誰都會犯一點小錯，沒有人十全十美，看看常常犯錯的我。」似乎在替有煩惱的人打氣，最後IU講完「大家加油，才可以變得幸福。」才開始唱歌。粉絲二度喊安可，貼心的IU登台多唱一首歌曲。（圖／彭子桓攝）每次台灣演唱會，IU都會準備中文歌曲，今年她選唱吳汶芳〈孤獨的總和〉，巧的是，歌詞中出現雪莉的本名「真理」。這首歌結束後，IU問：「怎麼樣？我練了很久。」她透露之前請粉絲推薦中文歌，收到五月天、林俊傑等很多很棒的歌曲，不過這首歌詞實在太美了，因此選擇它。IU表示這首歌是給大家的禮物，隨後還以中文說：「比起大家給我的愛，我卻沒什麼能回報大家的，讓我覺得很不好意思，我會更加努力的。」演唱最後安可曲〈Love Poem〉前，IU說道：「今天大家相聚得到力量，帶著這股力量度過下星期吧。」她突然用中文表示：「我們好好呼吸吧。」還連講二次，確認粉絲接收到她的心意，IU解釋：「這是我最想讓大家聽到的歌詞，大家好好地呼吸，迎接下一個禮拜。」更多 CTWANT 報導高以翔助理打破沉默自責道歉 粉絲怒：他回不來了！正妹錄真人秀喝醉遭噁男性侵 節目尾聲竟播「性愛全記錄」毛加恩伴郎合照留空位給高以翔 「這輪廓」讓人噴淚：他真的有來

聯合國亞太婦女權益審議會議日前通過「北京宣言廿五週年│促進性別平等和婦女賦權亞太部長級宣言」，據央視新聞，美國在表決中投下唯一反對票。據央視新聞消息，在泰國曼谷閉幕的聯合國亞太婦女權益審議會議十一月廿九日以卅七比一的投票結果，通過上述宣言。這次會議是亞太地區國家為紀念明年北京世界婦女大會廿五週年而舉辦的區域籌備會議，也是對亞太地區婦女權益保障相關工作進展情況的一次區域評議會議。美國以「尊重婦女生殖健康權利和自由」有關內容與美方反墮胎政策相牴觸為由，反對會議協商通過宣言，要求唱名表決，並投下唯一反對票。報導說，美國盟邦澳洲和紐西蘭公開發言對美國「僵硬」立場表達失望；中國代表則發言呼籲堅持多邊主義。中美兩國關係因持續一年多貿易戰及近期美國通過「香港人權與民主法案」而緊繃。在官方強力宣傳下，大陸社會也出現不滿美國的情緒；對於美方這次唯一反對上述宣言，就有網友認為「美國就是想搞亂世界」。報導表示，「促進性別平等和婦女賦權亞太部長級宣言」敦促亞太國家繼續深入推進並落實一九九五年第四次世界婦女大會通過的「北京宣言」及「行動綱領」，將性別平等納入國家發展規劃與財政預算等決策進程，增進與可持續議程的融合發展。

生活中心／綜合報導每個人都有經歷過學生時代，而在那個天真無邪的年代，也曾做過一些在未來會後悔的決定。近日就有網友在PTT上發文詢問「大家最後悔高中做什麼事？」而該問題也掀起了超多人的熱烈討論。原PO在八卦板上發文問道：「各位板友大家好，大家最後悔高中做過什麼事呢？我後悔高中花錢裝很吵的排氣管，你們呢？分享一下吧！大家最後悔高中做什麼事？」而文章曝光後許多網友紛紛留言「沒找妹子瘋狂做菜」、「沒好好讀書！整天睡覺、翹課看小說」、「打輸愛和學園」、「不簽聯絡簿」、「偷聞女同學的平底鞋」、「後悔買校車票呀！一堆人偷渡」、「跟初戀女朋友在八仙的更衣間破處」、「棄英文拼數學，結果英文差讀碩博很痛苦」、「選了文組！好加在現在在美國轉理組」、「後悔沒把女同學送的保險套用掉」、「後悔沒有跟學妹告白」、「後悔買麥當當薯條沒加大」、「改排氣管啦」、「考車床丙把量表借給別人..結果考試時沒量表用，是說有量表我也考不到」、「跟普妹告白被打槍，上大學才知道有幹不完的妹」、「百人斬 害我現在對女生不感興趣」、「後悔失去我的麥克風」、「後悔跟前女友耗時間，不如找個高雄妹」。但最多人後悔的竟然是唸男校「讀二類，到現在還是處男」、「讀男校」、「絕對是讀男校！！！！！！！！超後悔」、「讀男校真的崩潰」、「讀男校！再選一次絕對填男女合校」、「讀男校啦！這還用問嗎」。更多三立新聞網報導為何會有髮廊店員洗頭愛用指甲抓頭皮？ 網曝秘辛走路沒有聲音超像小偷？ 網曝超惱人走路習慣：吵死了！為何市場內賣「甘蔗」的人越來越少？ 網曝世代習慣差異主動獻處女之身…渣男啪完後卻「拒公開」 高中妹怒告性侵

（中央社記者謝靜雯高雄24日電）徐生明少棒賽，韓國大邱玉山國小來踢館，今年U12世界盃韓國隊國手李在俊再度來台，今天與高雄美濃國小比賽開轟，總教練李東佑誇他是目前韓國同齡最頂尖好手，此次目標冠軍。第7屆徐生明國際少棒錦標賽，此次兩支國外球隊韓國大邱玉山國小、日本武藏府中隊都是各自國內的頂尖球隊，韓國大邱玉山國小今年拿下韓國少棒運動會冠軍，陣中球員李在俊今年在台南舉辦的U12世界盃棒球賽，也有代表韓國隊來台。李在俊在U12世界盃就展現驚人長打實力，在U12賽會敲出2轟，韓國大邱玉山昨天預賽首戰以11比2擊敗桃園大勇，今天先以15比3擊敗高雄忠孝，接著再以6比0擊敗高雄美濃，預賽3戰全勝、晉級複賽。李在俊今天與高雄忠孝比賽，單場敲3安，包括2支二壘打，接著與高雄美濃比賽單場3安、4局開轟，敲出個人本次賽會首轟，今天2戰總計敲6安，打擊火力驚人。韓國大邱玉山總教練李東佑表示，李在俊是同齡韓國少棒球員中，無論投球、打擊都算頂尖的球員，好表現沒話說。李東佑也提到，球員們幾乎都是第一次來台灣，雖然語言不通，但是很開心可以有機會跟台灣球隊交流，此次參賽目標就是冠軍。李在俊表示，上一次U12來台，與各個不同國家的球隊比賽，但很可惜沒能拿下冠軍，此次徐生明盃與更多台灣球隊交手，是很不同的經驗，「希望可以不要受傷，努力打出好的成績」。（編輯：張雅淨）1081124

（中央社記者蔡芃敏、潘姿羽台北29日電）主計總處預測台灣明年GDP為2.72%，但有分析師憂心出口可能成為達標的不確定因素。主計總處表示，台商回流、轉單效應有撐，能減緩國際不確定性挑戰。據IHS Markit最新預測，2019年全球經濟成長2.6%，2020年略降至2.5%。彭博資訊報導指出，分析師認為投資動能的確發揮支撐台灣經濟成長的力道，明年經濟成長率可望維持在2%以上，但官方樂觀預測能否達標，有待全球景氣復甦力道的考驗。根據彭博所追蹤的金融機構預測，僅有Fitch Solutions和台灣主計總處同樣樂觀，其餘均低於官方預估。不過，主計總處今天發布經濟預測，再度逆勢上修今明年經濟成長率表現，預估2019、2020年分別為2.64%、2.72%。主計總處綜合統計處處長蔡鈺泰解釋，過去台灣產業外移、資金外流，經濟成長支撐力道漸弱，使得台灣經濟成長率逐漸低於全球經濟成長率，如今這股力量回來了，受惠於台商回流、轉單效應等因素，國內產能持續成長，成為支撐台灣經濟的重要力道。蔡鈺泰強調，國際景氣走緩，台灣出口表現確實會受到影響，但因投資超乎預期，國內產能持續成長，得以減緩外在挑戰帶來的負面效果。台灣綜合研究院院長吳再益也認為，台灣明年經濟情勢應該維持中上，略優於今年，在亞洲四小龍中估將有不錯成績。他進一步說明，預估明年在消費及國內投資都能延續今年水準，加上台商回台投資方案至今已突破新台幣7000億元，投資將逐步落實，會為台灣經濟帶來穩健成長。吳再益認為，由於明年美國將進行總統選舉，美中貿易情勢不至於惡化，加上美中貿易戰開戰至今已延續一年多，「明年全球經濟不至於比今年差」，應該會逐步回暖。出口嚴峻的情勢，也會得以舒緩。中華經濟研究院經濟展望中心主任彭素玲表示，台灣官方及其他金融預測單位對明年展望各自論述，主計總處對未來展望相對樂觀，但她個人對明年經濟展望相對保守。她說，雖然台商回台投資將有助台灣經濟，明年起全球5G產品需求將大幅增加，有利台廠出貨。不過，經濟成長仍會受全球經貿影響，美中貿易談判進展是一大關鍵，而英國脫歐以及美國總統大選、台灣總統大選也是政治上不確定因素，對台灣明年經濟「樂觀中帶點保守」。她認為，台灣經濟與國際連動性高，明年國內外仍面臨些許挑戰，還是得看全球景氣復甦力道情況如何。（編輯：楊凱翔）1081129

由於中國打壓，中港片與影人都不參加，本屆金馬獎辦得有些寂寞，未見魚茂競姿的熱度，未免電影人聚會取暖之慨，但如果國片作品量滿溢，又何必在乎中國抵制！看到得獎的電影人，樂乎乎熱呼呼，真令人感心，尤其終身成就奬的王童，其寫實與美學的融匯，自比農夫，感謝前輩，提攜後進，意義深遠。可是我們不能這樣取暖就罷，就像得兩大獎的《陽光普照》導演鍾孟宏講的精神，再怎麼困難，就是要拍，《陽光普照》也穿過資金困難，終於順利航行。可是我們的環境，不能讓電影人持續寂寞，不能只有少少的電影科系，不能還是停留在王童回憶的感謝父母，當初不怕他學藝術沒飯吃狀態，我們的社會環境已經多元，許多學藝術的，還是有這種顧慮，隨著科技發達，影視觀眾被電腦與手機吸走很多，但是戲院還是各憑本事在經營，因為在戲院的臨場感覺，電腦與手機不能取代。大家都知道電影的文化力量，但是多年來，政府對電影界的輔助，看來都只有輔導金，而有些錢的挹注，環境沒有改善形成互動，電影人還是容易寂寞與走向互相取暖的，政府實在不能再輕忽電影力了。電影雖為藝術，製作技術繁密，實為藝術與科學之融合，一般人嘆為觀止，真要親近與接觸電影製作是不容易的，這就造成觀眾人口成長不易，如果我們能夠有如電影社區大學這樣，在裡面開各種學程，除導演編劇演員攝影美術等外，也教電學、光學等科學介紹，甚至因電影內容無所不包，社會學、哲學、詩都可放入，如此，電影社區大學將是推動電影業的有力燈塔，除了培養這行業的初步人才外，沒有從事這行業的人也必將是水平更高的觀眾群。總之，種子的灑播很重要，相信像王童導演眼見老成凋謝，做為資深農夫，他領獎的意義，更在能夠大幅度的推動台灣電影啊，這是任何負責任的電影人共同的心聲啊。 ※作者從事自由業更多上報內容：

記者邱于倫／綜合報導白家綺去年與小5歲的男星吳東諺閃婚，婚後隨即產下一子「小肚臍」，產後的她積極甩肉復出，日前白家綺甩肉18公斤火辣回歸，也表示自己已經瘦回生產前的體重，相當滿意，30日出席歌手楊蒨時的婚禮，身為好友的白家綺坦言替女方相當開心，也大讚楊蒨時是一個非常溫暖的女孩。另外也曝光與老公生完小孩之後的相處狀況，爆料「其實我覺得吳東諺變心了！」白家綺接受本網專訪時表示，現在已經瘦身成功，也回到原先跟胡瓜主持的節目，不過對於戲劇拍攝坦言停擺中「主要就是希望可以先有時間照顧小孩，花多點時間陪伴兒子的生活。」而吳東諺也回到工作崗位，在三立台劇《炮仔聲》中有精湛演出，不過對於有小孩之後的生活，白家綺竟有些不滿表示「老公把全部精力都放在兒子身上，看到他就超開心！」甚至還提出希望可以把小孩放在兩人中間一起睡覺的要求。聽到老婆這樣的抱怨，吳東諺趕緊澄清「沒有沒有！」無奈表示本來對小孩跟對大人的反應就不太一樣「我可能看小孩就是嘴巴會裂到耳朵，但看老婆就是一般的笑容！」至於吳東諺在戲中似乎也有不少親密鏡頭，白家綺看到會不會生氣？白家綺先自首「之前老公有不小心看到我跟傅子純的吻戲，本來不讓他看的！」一旁的吳東諺則是很坦然，表示既然都是明星，結婚前都知道這種狀況無可避免，所以不會太擔心，相當大器。更多三立新聞網報導交往一個月就閃婚！女星嘆「手都沒牽過」卻發現自己像巫婆「還有3個願望想要實現！」高以翔這段影片…彷彿歷歷在目許孟哲都結婚自己依然單身！張艾亞分手2年療傷 悲吐心酸不要有下一個高以翔！醫師公布「過勞檢測量表」你中了幾項

娛樂中心／綜合報導2019歐洲大陸小姐世界區賽事（2019 Miss Europe Continental in the World）本月19日在義大利那不勒斯展開，有「牙醫界林志玲」之稱號的美女醫生劉芷伊受邀代表台灣參加比賽，獲頒氣質小姐（miss elegance ）殊榮，她表示：「真的非常開心及感謝，有這一次機會，能受邀至義大利受訓。」當聽到主辦單位喊出「台灣」，讓她覺得非常為國爭光。今年邁入第七屆的歐洲大陸小姐，今年主辦單位特別擴大比賽，讓全球各個國家佳麗都可以報名參選，共有80個國家，上百位佳麗參加，該賽於24日結束，這次冠軍分別由墨西哥、巴西的佳麗獲得冠、亞軍，劉芷伊則獲頒「氣質小姐」獎項。劉芷伊表示，主辦方對著全場觀眾用英文說出：「55 號，台灣。」那個時候她內心激動不已，覺得非常開心也非常驕傲，自己能夠以台灣代表的身份走在全場歐洲觀眾的眼前，覺得最開心的是比賽過程「明明是彼此競爭，卻看到各國的佳麗，能彼此真誠對待、相互扶持、幫忙。」她還表示甚至比賽前一刻，都可以看到大家在互相幫忙穿衣服，拉衣服「像我比賽的禮服因故太大不夠合身, 出場前一刻, 其他的女孩都在努力幫我把禮服往上拉, 免得我的衣服掉下來。」這趟劉芷伊收穫滿滿也結交了許多異國好友，更約定以後將一起到彼此國家旅遊作客。更多三立新聞網報導「彩券女神」愛語莎曝寫真影片 加碼這樣送寫真超猛！美食街赫見「背殺妹」飄仙氣排隊買餐 竟是知名廣告女主角爆乳「躺床妹」傢具店被神到 網友直喊：這車頭燈可以！咖啡廳驚見「紅絲襪妹」 櫥窗視角「凍未條」竟是選美佳麗